當驗孕棒驗出兩條線的時候，恭喜你，肚子裡正孕育著小生命！
這時候準媽媽們一定會擔心說：「我這麼吃營養均衡嗎？我還需要再額外補充那些營養素呢？」孕婦的營養關係著胎兒的健康，而孕婦到底該如何吃出健康力呢？首先、務必均衡攝取六大類食物：
一、全榖雜糧類【以粗糧、全榖、根莖類食物取代精緻澱粉】：譬如說，午餐的主食，以五穀飯取代白飯；蕎麥麵取代白麵條。
二、蔬菜類：攝取多樣蔬菜，能提供給孕婦足夠的膳食纖維，幫助緩解孕期所帶來的便秘問題。
- 深綠色蔬菜含有豐富的「葉酸」，是孕期的三個階段都必須額外增加的營養素！[孕期葉酸的建議攝取量於下表所示]
- 補「葉酸」助胎兒腦部中樞神經發展：缺乏葉酸會引起胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷，建議「育齡婦女」及「準備懷孕婦女」可在準備階段每日攝取400微克，懷孕期間每日應攝取600微克。常見富含葉酸食物像是深綠色蔬菜、豆類食物、肝臟等。
三、豆魚蛋肉類食物：植物性蛋白質食物像是黃豆及其製品、毛豆等，以及富含DHA的魚類、雞肉、豬牛羊等。
- 補「鐵」防早產及貧血：孕婦若長期貧血會造成胎兒在子宮內生長發展遲緩及容易引發早產。鐵的補充除了供應孕婦本身及胎兒所需之外，並可儲存在胎兒體內，以供嬰兒出生後4-6個月內使用。因此，建議育齡婦女每日建議攝取量鐵為15毫克，孕期第三階段則應增加至每日45毫克。
- 孕期第三階段請務必攝取足夠富含「鐵質」的食物，像是紅肉類、豬肝、深綠色菠菜等，更於飯後攝取富含維生素C的水果，幫助該餐的鐵質吸收。[孕期鐵質的建議攝取量於下表所示]；
- 孕期也需特別留意「碘」的攝取，碘參與胎兒的生長發育，故建議攝取富含碘的食物像是海帶、海藻、魚貝類等食物。
- 補「碘」預防流產、預防發育遲緩：孕期胎兒缺乏碘，將造成流產、死產、先天異常等，新生兒則會生長遲緩和神經發育不全，嚴重者將導致罹患呆小症，甚至增加嬰兒死亡率，媽媽缺乏則會引起甲狀腺功能低下症，建議育齡婦女每日攝取140微克碘，孕期對碘的需求增加，建議每日攝取200微克碘 。平時可使用含碘鹽，另外攝取富含碘的食物，像是海帶及海藻，但若是本身就已罹患甲狀腺相關疾病的孕婦建議諮詢醫師意見。
四、水果類：水果的糖分較高，建議每日控制於2-3份，有妊娠糖尿病的孕婦水果的份量則盡可能控制於2份。水果建議也是多樣為宜，像是奇異果、紅火龍果、木瓜、鳳梨等，都是屬於高纖且可幫助消化的水果。
五、乳品類：建議孕婦每天攝取兩份乳品，以攝取充足的鈣質，此外，像是小魚乾、傳統板豆腐、起司等都是鈣質豐富的來源。或是額外補充鈣片也是個不錯的方式。[孕期鈣質的建議攝取量於下表所示]
六、油脂及堅果種子類：攝取好油脂，像是橄欖油、苦茶油、玄米油、芥花油等，以及適量的綜合堅果，多樣的堅果可提供維生素E、蛋白質、膳食纖維、礦物質及微量元素等。
教您三招式：
一、聰明吃：
- 均衡飲食之外，天天五蔬果(三蔬二果是基本)
- 喝白開水取代含糖飲料
- 少吃加工食品
- 每餐八分飽
- 少吃零食、甜點及炸物
- 忌抽菸、忌喝酒精性飲料
二、快樂動：
- 建議孕婦在穩定期的四、五個月開始，持續保有緩和的運動習慣，像是孕婦瑜珈或是伸展筋骨的運動，能讓孕婦保有體力。
- 避免孕期體重增加過快。
三、天天量體重：
- 健康的體重可以降低神經管缺陷、早產、妊娠糖尿病、高血壓、血栓栓塞性疾病的風險；反之，孕期的體重增加過少，也可能提高早產的風險。
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