[女性營養議題] 經期前後的飲食重點 @ 林俐岑營養師的小天地

經期前後的飲食重點

對於女性朋友來說，每個月總有幾天會非常不舒服，「好朋友」要來訪的前幾天，情緒會起伏較大，心情也會比較沮喪，甚至會出現一直想吃甜食等高熱量食物的念頭，有些人會因為黃體素賀爾蒙上升的關係，伴隨水腫或是身體發胖等感覺出現；而當月經來時，女性朋友可能會因下腹部疼痛到無法行走或是工作，此時，若喝些溫熱的黑糖薑茶，經痛似乎會舒緩許多。其實，女性朋友在經期前後只要留意一些飲食的重點及技巧，反而是有助於緩解經期前後不舒適的症狀。

經期前，建議以全榖雜糧食物(多樣穀類、紅豆、紫米、糙米、蕎麥、全麥製品等)取代精緻澱粉，可以避免血糖上升太快，情緒起伏過大，加上全榖雜糧食物富含B群、礦物質及膳食纖維，可以緩解經前症候群的症狀，也可以幫助排便；

經期期間，由於經血大量排出，建議可以多攝取「富含鐵質」及「蛋白質豐富」的食物，以預防貧血問題，所以像是豬瘦肉、牛肉、豬肝等，另外，像是菠菜、紅莧菜、紅鳳菜、紫菜、紅豆、紫米等，都可以算是富含鐵質的食物，因此，經期的時候，煮碗溫熱的紅豆湯，也可以暖暖下腹部，通常疼痛的感覺就不會那麼明顯了；
避免攝取過多加工食品或是調味較重的食物，因為這類食物鈉含量較高，反而會加重經期水腫的問題，不妨試試薑紅茶、四神湯等，都有助於代謝掉體內多餘的水分；若想喝點溫補的茶飲當下午茶的話，倒是可以將富含鐵質的黑糖加入薑紅茶內，溫補又可以利尿排水，馬上搖身一變成為適合經期飲用的飲品囉！