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孕期養胎不養胖

當驗孕棒驗出兩條線的時候,恭喜你,肚子裡正孕育著小生命!

這時候準媽媽們一定會擔心說:「我這麼吃營養均衡嗎?我還需要再額外補充哪些營養素呢?」孕婦的營養關係著胎兒的健康,而孕婦到底該如何透過飲食,讓你輕鬆養胎不養胖呢?

懷孕階段大致上分為三個階段,全孕期,孕媽咪的飲食基本原則為「均衡攝取六大類食物」,但不同階段的營養素需求部分會高於一般人,就需要特別留意喔! 六大類食物中的全榖雜糧類,以粗糧、全榖、根莖類食物取代精緻澱粉,譬如說,午餐的主食,以五穀飯取代白飯;孕期攝取多樣足夠的蔬菜,可預防便秘的發生,另外,像是深綠色蔬菜、豆類食物、肝臟等因富含葉酸,「葉酸」是孕期的三個階段都必須額外增加的營養素喔!

孕婦營養素

孕期養胎也一定要有豐富且優質的蛋白質食物,植物性蛋白質食物,像是黃豆及其製品、毛豆等,含有卵磷脂,能夠幫助寶寶的神經發育及傳導,以及動物性蛋白質食物,像是富含DHA的魚類、雞肉、富含鐵質的豬牛羊等。補「鐵」可以預防孕婦早產及貧血,鐵的補充除了供應孕婦本身及胎兒所需之外,並可儲存在胎兒體內,以供嬰兒出生後4-6個月內使用。孕期的第三階段請務必攝取足夠富含「鐵質」的食物,像是紅肉類、豬肝、深綠色菠菜等,更於飯後攝取富含維生素C的水果,幫助該餐的鐵質吸收。另外,「碘」也參與胎兒的生長發育,孕婦應該攝取富含「碘」的食物,像是海帶、海藻、魚貝類等。

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相信很多準媽媽們,懷孕滿三個月穩定之後,除了開始著手準備寶寶的東西之外,一定開始留意坐月子要去月子中心還是找月嫂呢?

俐岑營養師跟大家一樣,也是比較了「產後護理之家/月子中心 VS.月嫂 VS. 家人」這幾個坐月子的型態,這胎二寶最後選擇了「產後護理之家」。其實第一胎的時候,我生產完是請月嫂24小時照護,原本想繼續找之前服務過我的月嫂,但後來因為家中無多餘的房間,加上家人不是那麼喜歡有外人在家中活動,於是這一胎就傾向於找「產後護理之家」。俐岑營養師兩胎坐月子的型態不同,多少能提供給大家一些客觀的建議唷!

「產後護理之家」和「月子中心」兩者其實不同:

「月子中心」無法提供專業的護理師服務,僅提供產婦及新生兒居住場所、膳食及衣物洗滌等服務。因此,如果您想要有專業護理師協助您產後傷口照護、新生兒照護的部分,記得是要找「產後護理之家」唷!

提供給大家找「產後護理之家」的幾個方向:

  • 留意是否為政府合法立案的產後護理之家,可以於「衛福部/醫事機構查詢」
  • 親臨參觀時可以留意是否有政府核發的「開業執照」及「機構代碼」
  • 護理人員人數是否充足,是否有配戴合格證照
  • 能否24小時隨時看到寶寶的動態,若房內電視可以和嬰兒室即時連線的設備更加分
  • 感控是否嚴謹
  • 了解後送轉診的合格醫院
  • 是否有小兒科醫師/婦產科醫師固定時段巡診
  • 餐點是否有專業營養師把關 (能看到菜單的話更棒)

產後護理之家的費用一定遠高於一般的月子中心,但以產婦和新生兒的照護來說,產後護理之家的確較能提供全面性的服務。

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身為一名糖尿病衛教師(CDE),每年的糖尿病衛教學會年會是一定要參加的,今年有蠻多主題是談到GDM,因此想和大家來分享和孕期媽咪最有關係的「姙娠糖尿病GDM」的飲食該怎麼吃!以下的內容主要是參考蘇秀悅營養師主任的重點節錄以及俐岑營養師自己的整理,即使當天無法參加年會的糖尿病衛教師,也可以提供給您做參考!

「妊娠糖尿病」是什麼?

指孕婦於懷孕期間因胎盤的賀爾蒙關係,使得胰島素的作用降低,進而造成血糖異常上升,大部分的孕婦可以製造更多的胰島素來調節血糖,但也有一部分的孕婦胰島素製造不足,在血糖的調節上控制不佳,因而得到妊娠糖尿病。而妊娠糖尿病當然也包含有一類的孕婦是懷孕前就已經是第一型或是第二型糖尿病患者。妊娠糖尿病是孕婦常見的孕期併發症,目前全球的盛行率約1%~14%不等,依各國而有所不同。

「妊娠糖尿病」會為孕婦及胎兒帶來什麼健康風險?

  • 對胎兒而言:容易造成「巨嬰症」,提高出生時的一些併發症發生機率,以及增加兒童期肥胖的機率,增加心血管疾病(CV)的風險;
  • 對孕婦而言:提高難產風險、酮酸中毒,以及提高孕婦產後罹患第二型糖尿病的風險,產後追蹤血糖(稍後說明)

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當驗孕棒驗出兩條線的時候,恭喜你,肚子裡正孕育著小生命!

這時候準媽媽們一定會擔心說:「我這麼吃營養均衡嗎?我還需要再額外補充那些營養素呢?」孕婦的營養關係著胎兒的健康,而孕婦到底該如何吃出健康力呢?首先、務必均衡攝取六大類食物

一、全榖雜糧類【以粗糧、全榖、根莖類食物取代精緻澱粉】:譬如說,午餐的主食,以五穀飯取代白飯;蕎麥麵取代白麵條。

二、蔬菜類:攝取多樣蔬菜,能提供給孕婦足夠的膳食纖維,幫助緩解孕期所帶來的便秘問題。

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(圖節自網路)

看到女藝人懷孕時,四肢仍舊纖細,背影完全看不出來是孕婦,讓好多孕婦好羨慕阿!到底我們女性在懷孕階段體重應該增加多少呢?增加太少,胎兒恐怕會生長發育不良;增加太多,又怕生完後體重減不回來,所以我們一起來看看,孕期的體重增加應該多少為宜。基本上,孕婦的體重應該依懷孕前的體重做適當調整,以增加10-14公斤為宜,孕期不適合減重但「須留意體重增加的速度」。孕期體重增加指引請參考以下表格說明:主要是參考「美國婦產科學會」的標準。

懷孕前的身體 質量指數(BMI)* 建議增重量(公斤) 第二和三期每週增加重量 (公斤/週)
<18.5 12.5-18 0.5-0.6
18.5-24.9 11.5-16 0.4-0.5
25.0-29.9 7-11.5 0.2-0.3
≥ 30.0 5-9 0.2-0.3
*身體質量指數BMI=體重(公斤)/身高2(公尺2) 資料來源:美國婦產科學會(The American Congress of Obstetricians and Gynecologists,ACOG)

若是雙胞胎、三胞胎的孕婦,則建議增加的重量則和上述的不同:

懷孕胎數 建議增重量(公斤) 12週後每週增加重量 (公斤/週)
雙胞胎 15.9-20.4 0.7
三胞胎 22.7  

資料來源:美國營養學會 (ADA)

許多孕婦都會覺得,孕期想吃什麼就吃什麼,減重等生完再減,但往往體重增加太多,甚至到了生完,體重一動也不動,反而要花更多時間減重。孕期體重增加太多,對於孕婦及胎兒皆有不良的影響,有一研究發現:

  • 孕前BMI若是正常(BMI 18.5-24.9),但體重增加太多的話,孕婦發生妊娠高血壓的機會是1.5倍、子癇前症的機會是2.5倍、剖腹產的機會是1.6倍、胎兒過大的機會是1.7倍;
  • 孕前BMI過重(BMI 25-29.9),孕期體重增加太多的話,發生子癇前症的機會是4.2倍、剖腹產的機會是1.8倍、胎兒過大的機會是2.5倍。
  • 相反的,若孕期體重增加不足的孕婦,發生早產的機會是2倍,但體重增加太多的健康問題就更多,所以特別是孕前過重和肥胖的孕婦,更該在孕期控制好體重。

 

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