林俐岑營養師的小天地

營養師的口袋禮物清單

雖說母親節是五月份的第二個禮拜，但其實整個五月份我都把它當作是媽媽的月份，不僅僅是五月份，應該說是，每一天都要照護媽媽的健康。

從小媽媽就辛苦地把我們拉拔長大，青春期的時候，總覺得媽媽很嘮叨，而在自己也當了兩個孩子的媽之後，才深刻地體會到當媽媽有多辛苦，會為了孩子付出一切的愛及體力，總是記得要把孩子家人顧好，卻常常忘記自己的健康也很重要！我的媽媽一直是全職婦女，直到現在都年過六十了，照理應該可以退休了，但她還是習慣讓自己忙碌著工作，身為子女的我，時常會擔心她是否太操勞了，想要盡心力守護媽媽的健康。

我不常送媽媽禮物，但總是會準備一些適合的保健品當作禮物給她，若你也不知道該送什麼給媽媽的話，不如就送健康吧！

以下介紹一些關於長輩的保健食品，給大家參考：

• 關節靈活保健：

這類的營養品主要會包含有玻尿酸、軟骨素、UC-Ⅱ、有機硫MSM等成分，主要幫助軟骨的形成，增加關節處潤滑液的分泌，提高關節的靈活度，有些也會添加薑黃，可以降低發炎反應及減少疼痛的感覺。

• 預防骨質疏鬆：

補鈣可以先從天然高鈣食材著手，像是黑芝麻粉、鮮乳、小魚乾、板豆腐等，不足的部分可以善用鈣補充營養品，常見的鈣片成分如碳酸鈣、檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣、海藻鈣等，其中的碳酸鈣容易造成腸胃脹氣，若是長輩的腸胃道較弱的話，比較沒有那麼適合，另外，以吸收率來說，檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣、海藻鈣都是不錯的來源，若有額外添加維生素D3的話更是加分，有助鈣質的吸收。

• 調節血脂：

主要可以先從飲食控制著手，減少富含飽和脂肪的紅肉類、奶油製品如麵包、蛋糕、糕餅類等食物的攝取，提高富含膳食纖維的榖類及蔬果食物的攝取，像是燕麥、薏仁、各種菇類、秋葵、龍鬚菜、奇異果等，有助於調節血脂肪。另外，也可以選擇像是納豆激酶、紅麴以及魚油等相關的保健食品，保養血管。但若家中長輩已有在服用血脂肪的藥物，在補充保健食品的部分就要小心謹慎，避免交互作用，建議先給醫師看過再補充。

• 肌膚水嫩保養：

許多媽媽們其實很在意歲月在臉上留下的痕跡，可以補充小分子量的魚鱗魚皮膠原蛋白，可以增加肌膚的保水力，提高保濕效果，增加肌膚的緊緻度及彈性，也可以延緩皮膚的老化，減少細紋的產生，達到抗皺的效果。若有搭配一些莓果的添加，其抗氧化成分可以保護肌膚不被紫外線破壞，讓媽媽們擁有青春與美麗唷！當然飲食中天天三份蔬菜二份水果，也是美麗的關鍵唷！