假期期間您是否因為大吃大喝不忌口,大魚大肉零食不離口,再加上聚餐機會增加似乎也忘了運動的重要,肚子似乎也比之前更胖了一圈,眼看著再過幾天就要工作了,合身的西裝褲似乎也有些緊繃。以往的市調發現,年節六七天一過,國人平均體重增加1~2公斤,甚至有些人胖了2~3公斤,趕緊跟著營養師來執行年後輕盈大作戰吧!

小草作_薑片紅茶 (年後輕盈大作戰)_林俐岑營養師

俐岑營養師有幾個小撇步要與大家分享:

  • 第一、    減少精緻澱粉、含精製糖的食物攝取:

「先減糖(精製糖),再減醣(精緻澱粉)」的原則。年節米飯、麵食、水餃、糕點等吃多的朋友,趕緊先減少精緻澱粉的份量,然後「換食」,換成是膳食纖維含量豐富的全榖雜糧、根莖類食物等,像是五穀飯、糙米飯取代白飯;番薯、南瓜用以取代白飯麵條等方式,如此一來較能提供飽足感,克服飢餓。

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  • 第二、    增加蔬果的攝取:

年節攝取太多大魚大肉的朋友,容易因此而增加身體負擔,請先提高蔬果的攝取量,每天能攝取到3-4份為佳(一份為半碗煮熟的蔬菜),水果控制於2顆拳頭以內的份量,蔬果富含有膳食纖維,除了提供飽足感之外,對於三高族群來說,可以促進新陳代謝,也能幫助維持消化道機能,使排便順暢。吃飯的順序,也建議先從蔬菜攝取,再來是優質蛋白質食物(像豆、魚、蛋、白肉等),搭配著全榖雜糧或根莖澱粉一同攝取,不僅具有飽足感,更能穩定血糖。

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  • 第三、    汽水酒精換成「薑片紅茶」:

含糖汽水及酒精的攝取,除了會造成肥胖之外,也會增加脂肪堆積在內臟的機會,進而造成脂肪肝的發生。因此,非常推薦換成喝能夠促進新陳代謝的「小草作-薑片紅茶」。

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小草作(Grassphere)是台灣花草茶的優質品牌,取自於100%台灣在地花草原料,所製作而成的漢方植物茶飲系列。這款「薑片紅茶」選用台東重金屬檢驗通過的安心薑片,搭配上醇厚的紅玉紅茶,透明包裝,可以清楚看見所使用的原料,無添加任何香料及化學物質,用熱水沖泡數分鐘後,薑片融合著紅玉紅茶的香氣撲鼻而來,真的非常紓壓,我平時也很愛喝紅茶(台灣的紅玉紅茶非常有名),這款薑片紅茶喝了之後,真心喜歡,也把這份歡喜分享給你們。

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  • 第四、    調味醬料攝取過多,換成使用天然辛香料:

年節聚餐外食機會增加,容易攝取過多的調味醬料,使得鈉離子滯留於體內,容易造成水份代謝不佳的問題,透過喝些「薑片紅茶」,可以促進體內水分的代謝,另外,也建議使用天然辛香料像是黑胡椒粒、羅勒、迷迭香、蔥、薑、蒜等來料理食物,也可以降低調味料的使用唷!

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  • 第五、    遠離沙發,增加運動量:

年節期間吃的多、動的少,建議大家遠離舒服的沙發,趕緊恢復運動的習慣,有氧運動可以幫助你代謝體內堆積的脂肪,負重運動可以讓你的體態線條更明顯唷!

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五個錦囊妙招分享給大家囉!薑片紅茶不是只有在冬季適合喝而已,其實一年四季日常都可以飲用作保養,幫助體內水分的代謝唷! 

■ 薑片紅茶哪裡買 👉 小草作官網,限時78折優惠!
https://herbaltea.cc/年後輕盈大作戰

 

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