產後如何增加母乳量？－林俐岑營養師的小天地

媽媽辛苦生下寶寶之後，接下來就是產後追母奶的挑戰了！

每位媽媽都想給孩子最好的食物，就是「母奶」，產後三天的母奶稱為「黃金初乳」，富含有珍貴的免疫球蛋白IgA，提供給寶寶抗體，可以對抗外來的病原菌，除此之外，母奶還含有好消化、好吸收的醣類、蛋白質、豐富不飽和脂肪、許多生物活性因子以及益生菌等，所以才會說，喝母奶的寶寶抵抗力好像比較好，或是即使生病了也恢復得較快！

但是，必須得跟各位媽媽說，大家都清楚母奶對寶寶很好，可是產後泌乳的多寡實在是與母親的體質有很大的關係，再來才是其他因素的影響，像是是否長時間沒有擠奶餵奶、或是壓力很大、睡眠狀況以及飲食的部分等等。因此，我們想增加產後泌乳量，雖然和體質有最大的關聯性，但是其他因素都是我們可以嘗試努力的部分，我都會鼓勵媽媽們去找到適合自己發奶的方法，產後初期規律地擠奶餵奶，像是三四小時擠一次或是親餵，能讓身體規律的製造奶水，另外，建議也要有適當的休息睡眠時間，壓力太大或是睡眠時間不夠、太疲憊的話，都會使得奶水的量上不來，所以建議要適時地將育兒的工作交由其他家人分擔，另外，飲食的部分也可以多加留意掌握幾個大原則，不僅奶量會增加許多，甚至母奶的營養密度也會大大提升唷！

俐岑營養師也是兩胎都是母奶寶寶，甚至到弟弟現在滿兩歲了，都還持續母乳哺餵，相信有許多小技巧與法寶可以與大家分享，快跟著我一起來看看哪些食材能夠幫助發奶？

第一：攝取足夠的湯湯水水

母奶組成七成以上是水分，所以媽媽飲食方面一定要攝取足夠的湯湯水水，像是雞湯、魚湯(富含DHA)、茶飲(杜仲茶、桂圓紅棗茶等)，即使是攝取足夠的溫開水都有幫助，另外，「擠奶前」和「擠奶後」都建議要補充液體食物，有助於擠奶順利以及留意水分回補的重要性。

第二：攝取富含膠質和蛋白質的食物

花生燉豬腳、鱸魚湯、烏骨雞湯等，這些湯品裡面富含膠質，不僅喝湯之外，最好連魚肉、雞肉也一併攝取，優質的蛋白質食物更有助於乳汁分泌。

第三：富含卵磷脂的食物

黃豆相關製品如豆漿、豆腐、豆皮，以及雞蛋內的蛋黃、山藥、蘑菇等，都含有豐富的卵磷脂，具有乳化脂肪的特性，能幫助乳化母乳的脂肪顆粒，使乳腺通暢，擠奶順利，若曾經有過塞奶經驗的媽媽，建議塞奶時可以補充卵磷脂的保健食品，攝取量可以每日4800毫克，平時保養劑量則為1200~2400毫克。當然在餵哺母乳期間，可以的話還是盡量避免油炸或是高奶油相關的製品，避免乳脂肪過於濃稠，容易造成塞奶唷。